بدائل غذائية بسيطة تغنيك عن إبر أوزمبيك

نون - اكتسبت حقن أوزمبيك، شهرة كبيرة في عالم تخسيس الوزن، بعد أن أكدت فعالياتها في تعزيز فقدان الوزن، على الرغم من أن استخداماتها الفعلية موجهة إلى مرضى السكري من النوع الثاني.

وأظهرت تجربة سريرية نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine، أن حقن أوزمبيك يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن لدى الأفراد الذين يعانون السمنة، والذين لا يعانون مرض السكري. ويعتقد أن تأثير فقدان الوزن هذا مرتبط بآلية عمل الدواء، والتي تشمل قمع الشهية وإبطاء إفراغ المعدة.

ومع ذلك، لم تتم الموافقة على حقن أوزمبيك رسمياً في العديد من البلدان لاستخدامها لإنقاص الوزن، إلى جانب أن مخاطر يحذر منها الأطباء في استخدام الحقن المخصصة لعلاج مرضى السكري 2، في العلاجات غير المخصصة لها.

أما الخبر السار، للراغبين بتخسيس أوزانهم، عدم الحاجة إلى الاعتماد على أدوية مثل: أوزمبيك، إذا كنت تريد أن تفقد قدرا كبيرا من الوزن. فهناك 4 بدائل بسيطة للنظام الغذائي يمكن أن تكون بمثابة أوزيمبيك "طبيعيا" بحسب ما كتب اختصاصي التغذية السريرية تشيتالي راجندرا لدورية
Onlymyhealth

استبدال السكر الأبيض:

يُعدّ السكر الأبيض من المكونات الأساسية في العديد من الأطعمة والمشروبات، إلا أن الإفراط في تناوله يُسبب مخاطر صحية جسيمة. لحسن الحظ، تتوفر بدائل طبيعية غنية بالعناصر الغذائية وفوائد صحية متعددة، مثل السكر الأسمر غير المكرر (جاجري).وهذا النوع من السكر يُستخرج من قصب السكر دون إخضاعه لعملية التكرير الكاملة، مما يُحافظ على محتواه من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن، وهو متوفر في متاجر التسوق الكبيرة. يحتوي هذا النوع من السكر على الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة. ويُساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
ويُضفي نكهة مميزة على الأطباق والمشروبات، ويُمكن استخدامه لتحلية الحلويات والمعجنات بكميات معتدلة دون الإفراط

التخلي عن الأطعمة المقلية:

لطالما احتلت الأطعمة المقلية مكانة مميزة على موائدنا، لكن مخاطرها الصحية بدأت تُنذر بالخطر.

وعليكِ هنا باستخدام بدائل صحية تُحافظ على النكهة اللذيذة دون الإضرار بالصحة، مثل الشواء بالهواء، والذي يُساعد على نضجه من دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الزيت.

وتُعدّ طريقة مثالية لتحضير اللحوم والدواجن والأسماك والخضروات. وتُقلل من كمية الدهون المُستهلكة بشكل كبير، مما يُسهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

استبدال عصائر الفاكهة:

حان الوقت الآن لاختيار بدائل طبيعية غنية بالعناصر الغذائية وفوائد صحية متعددة، مثل استبدال عصائر الفاكهة المصنعة بالفاكهة الكاملة واستبدال المشروبات الغازية أو المعلبة الغنية بالسكريات المُضافة، المسببة لزيادة الوزن بعصائر الخضار.

وعصائر الخضار الطبيعية تحتوي على الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، وتُنظم عمل الجهاز الهضمي، وتُقلل من امتصاص السكر في الدم. وتحتوي الفاكهة والخضراوات الكاملة على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم. كما يمكنك تحضير عصائر الخضار الطبيعية منزلياً، مثل عصير اليقطين، وعصير الجزر والشمندر والتفاح (وعصير السبانخ أو الكرنب.

استبدال المايونيز أو صوص الجبن:

اعتمدنا على المايونيز وصوص الجبن في تحضير العديد من الأطباق، دون الالتفات إلى مخاطرها الصحية.

حان الوقت الآن لاختيار بدائل طبيعية غنية بالعناصر الغذائية وفوائد صحية متعددة، مثل استبدال المايونيز أو صوص الجبن بالحمص أو الصلصة. إذ يُعدّ الحمص مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، الذي يُساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، ويعزز بناء العضلات، ويساعد على حرق السعرات الحرارية.

جرّبي مزيجاً مختلفاً من البقوليات والتوابل لابتكار نكهات جديدة، وأضيفي الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة مميزة على الحمص أو الصلصة. واستخدمي كمية قليلة من زيت الزيتون للحصول على قوام كريمي دون إضافة الكثير من الدهون. وهذه البدائل الغذائية البسيطة ستساعدك على إنقاص الوزن بطريقة طبيعية مع تحسين صحتك بشكل عام.