نصائح للأم العاملة أثناء فترة الحمل..

نون - كثيراً ما تهمل الأم العاملة الاهتمام بنفسها أثناء فترة الحمل؛ حيث تضع رعاية حملها في المركز الأول، ثم تأتي بعد ذلك رعاية الأبناء والزوج والمنزل والعمل، لتصبح عنايتها بنفسها آخر أولوياتها، والمعروف أن معظم هذه المسؤوليات من الوظائف الصعبة التي تحتاج لبذل الكثير من الجهد، وما يصحب ذلك من قلق وتوتر وإرهاق.
بينما الاهتمام بالراحة النفسية من رياضة واسترخاء وقراءة كتاب أو زيارة للصديقات، من شأنها أن تحدث فرقاً كبيراً في حياتها العملية والعاطفية، ولهذا لا ينبغي أن تكون قاسية على نفسها، وعليها أن تحصل على الراحة بمعاونة الزوج والأبناء معاً.
التقرير التالي يقدم عدة نصائح تساعد الأم العاملة أثناء فترة الحمل، "سيدتي" التقت مع أستاذ طب النساء والتوليد الدكتور عاطف الليثي للشرح والتوضيح.

نصائح لجعل العمل خلال فترة الحمل أسهل :
الحرص على إبقاء وجبة خفيفة دائماً في الحقيبة؛ مثل البسكويت المقرمش، فهو خفيف ولذيذ والعديد من النساء الحوامل يفضلنه.
الابتعاد عن الروائح القوية، حيث إنها قد تحفز الشعور بالغثيان، مع شرب الكثير من السوائل خاصة الماء، لتجنب الإصابة بالجفاف.
محاولة إيجاد طريقة للتحرك قدر المستطاع؛ لتنشيط الدورة الدموية في الجسم، خاصة إذا كان العمل يتطلب الجلوس فترات طويلة.
رفع الرجل عن الأرض ومدها على كرسي كلما استطاعت الحامل فعل ذلك؛ لتخفيف الضغوطات التي يضعها الحمل على الجسم.
أخذ الأمور بتروٍّ، مثل أخذ استراحة عند صعود السلم وعند الشعور بالتعب، كما يمكن للأم الحامل القرفصة عند الانحناء إلى الأسفل، فلا ضرر.
الذهاب إلى النوم باكراً، والحرص على النوم مدة 7-9 ساعات كل ليلة؛ ليحصل الجسم على الراحة الكافية، البدء بأخذ دروس اليوغا بعد 12 أسبوعاً من الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً.
ممارسة اليوغا خلال فترة الحمل يمكن أن تساعد على الاسترخاء، والمحافظة على شكل العضلات وقوتها، كما تساعد على التحكم بنوبات المزاج، كما تساعد اليوغا أيضاً على تعلم تمارين التنفس الخاصة بالتعامل مع الألم أثناء المخاض والولادة.
التسجيل في دروس التحضير للولادة، والتي يبدأ إعطاؤها بعد انقضاء 28 أسبوعاً من الحمل؛ حيث تتيح هذه الدروس تعلم كل ما تحتاج الحامل معرفته عن المخاض والولادة، وكيفية الاعتناء بنفسها خلال فترة الحمل



سيدتي