فوائد فيتامين هاء للنساء وأبرز مصادره

نون - الفيتامين هاء H، أو البيوتين (فيتامين بي8 B8)، هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويُطلق عليه أحياناً فيتامين H1. البيوتين ضروري لحسن سير عمل الجسم. وهذا الفيتامين يتم إنتاجه عن طريق النباتات المعوية، ويتم تخزينه بكميات صغيرة فقط في الجسم، كون الأخير يتخلص منه بسرعة عن طريق البول؛ لذلك من الضروري تناول البيوتين من الأغذية أو المكملات الغذائية لتغطية احتياجات الجسم.
إليك فوائد فيتامين هاء للنساء وأبرز مصادره
فوائد البيوتين أو فيتامين هاء H
فوائد أيضية
بمجرد استيعابه، يتم دمج فيتامين B8 في بنية الإنزيم المساعد (Biotinyl-AMP)، وهو ضروري لنشاط العديد من الإنزيمات.
في هذا الشكل، يشارك في استقلاب البروتينات وبعض الأحماض الأمينية، والدهون والكربوهيدرات.
ويشارك في تكوين الجلوكوز، وإنتاج السكر عن طريق الكبد (الذي يحدث خلال فترات الصيام، على سبيل المثال في الليل).
ويدخل في عمل الجهاز العصبي وتجديد خلايا الجلد والشعر.
وتُظهر الأعمال الحديثة أنه ضروري للتعبير عن 2000 جينة على الأقل، وأنه يساهم في عمل الجهاز المناعي.
فوائد للصحة الجلدية
البيوتين يساهم في تقليل جفاف الجلد، حب الشباب، التهاب الجلد.. لأنَّ هذا الفيتامين يحارب جفاف البشرة والأكسدة الخلوية. عند استخدامه كعلاج، يقدم لك البيوتين علاجاً فعّالاً لتجديد بشرتك، لأنه يساعد في تجديد الخلايا، والحفاظ على مرونة الجلد، وتنعيم البشرة عن طريق تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة. وبالتالي محاربة الشيخوخة.
فوائد لتقوية الأظافر
قد تبين أن استخدام زيت الفيتامين H غير فعّال في تحسين جودة الأظافر. لكن المكملات الغذائية تعمل من الداخل وتمنحك فوائد أكثر وضوحاً وطويلة الأمد. لمعرفة تأثيرات فيتامين بي 8 على الأظافر، الجرعة الموصى بها هي في المتوسط 2.5 ملغ يومياً تؤخذ مرة واحدة، لمدة 6 أشهر.
وبفضل البيوتين، سوف تلاحظين أن أظافرك باتت أقوى وأقل هشاشة.
علاج تساقط الشعر
يوصف فيتامين بي 8 - بالاشتراك مع فيتامين بي 5 – في الغالب كعلاج مساعد لتساقط الشعر. لكن في حالة عدم وجود نقص أولي، لم يتم إثبات فاعليته.
تعمل مكملات البيوتين على تقوية الشعر وتحدُّ من تساقطه، ولكن فقط إذا كانت ناجمة عن نقص فيتامين بي 8.
يمكنك الاستعانة بالعديد من منتجات الشعر، مثل الشامبو أو المستحضرات، أو حتى العلاجات الطبية التي تعتمد على البيوتين، لإبطاء تساقط الشعر.
لكن من المفضل دائماً تناوله عن طريق الفم للحصول على فوائده.
ما هي مصادر فيتامين هاء أو بي 8 الغذائية؟
البيوتين موجود على نطاق واسع في النظام الغذائي، على الرغم من أن العديد من الأطعمة تحتوي عليه بكميات صغيرة. ولعل أبرز مصادره:

الخضروات.
البقوليات.
الأسماك الدهنية.
خميرة البيرة.
غذاء ملكات النحل.
الفواكه المجففة.
البذور الزيتية (البندق والجوز واللوز وغيرها).
كبد الدجاج.
البيض.
الحبوب الكاملة.
الفواكه الحمراء.
الفطر.
الحليب.
الأفوكادو.
فول الصويا.
بعض الأجبان، مثل جبن البري.
وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين H حساس للضوء، ويضعف قليلاً عند تعرّضه للطهي.