علامات تنذر بالاحتراق النفسي

نون - يمكن أن يبدو الاحتراق النفسي مثل الاكتئاب. لذا، من المهم جداً الحصول على تشخيص من قبل اختصاصي نفسي. ولعل الفرق الرئيسي بين الحالتين هو أنه يمكنك تخفيف الاحتراق النفسي من خلال الراحة أو الإجازة. ومع ذلك، فإن الاكتئاب، وهو مرض طبي، يحتاج إلى العلاج سواء بالدواء أو بطرق أخرى. عادة ما يرتبط الاحتراق بجانب واحد من حياتك - وظيفتك، أو تقديم الرعاية لشخص أو للعائلة، أو أي نوع آخر من الأنشطة المجهدة.


يؤثر الاكتئاب على كل جانب من جوانب حياتك، في حين إذا ترك الاحتراق النفسي من دون علاج فقد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
هذا ويمكن أن يكون سبب الاحتراق النفسي هو التوتر، لكنه ليس هو نفسه. ينجم التوتر عن الكثير من الضغط النفسي والجسدي والكثير من المتطلبات من وقتك وطاقتك. وقد يجعلك التوتر تشعرين بالاحتراق، لكن الأخير يجعلك تشعرين بالاستنزاف.

الاحتراق يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية إذا لم تعترفي به أو تقومي بعلاجه. فالاحتراق يمنعك من أن تكوني منتجة، ويجعلك تشعرين باليأس والاستياء. يمكن أن تؤدي آثار الاحتراق إلى الإضرار بمنزلك وعملك وحياتك الاجتماعية.
وفي كثير من الحالات، يرتبط الاحتراق بوظيفة الشخص. لكنه يمكن أن يحدث أيضاً في مجالات أخرى من حياتك ويؤثر على صحتك. اكتشفي العلامات التي تنذر بالاحتراق النفسي وعوامل للخطر، في الآتي:

علامات الاحتراق
الاحتراق لا يحدث على الفور. إنها عملية تدريجية تتراكم مع الضغوط الناتجة عن وظيفتك. يمكن أن تكون العلامات والأعراض خفية في البداية. ولكن كلما طال أمدها دون معالجة، كلما أصبحت أسوأ، مما قد يؤدي إلى الانهيار.
يمكن أن تبدو العديد من أعراض الاحتراق وكأنها أعراض التوتر، ولكن هناك ثلاث طرق للتمييز بينها وهي:

الشعور بالتعب، أو الإرهاق
عدم وجود حماس، ومشاعر سلبية تجاه وظيفتك
عدم القدرة على أداء وظيفتك
يمكن أن يكون للاحتراق العديد من الأعراض. يمكن في كثير من الأحيان الخلط بينه وبين التوتر أو التقدم نحو الاكتئاب. في ما يلي العلامات التي يجب البحث عنها إذا كنت أنت أو أي شخص قريب منك يعاني من الاحتراق:

الإحباط الشديد
قد تشعرين بالاستنزاف وعدم القدرة عاطفياً على التعامل مع المشاكل من حولك، المهنية والشخصية. قد تشعرين بالإحباط والتعب الشديد، مما يتركك بدون طاقة. يمكن أن تظهر هذه الأعراض على شكل ألم جسدي ومشاكل في المعدة (أو الأمعاء).

انخفاض الأداء
يمكن أن يحدث هذا في العمل أو المنزل (عند رعاية أفراد الأسرة)، لأنه ليس لديك طاقة متبقية للقيام بالمهام اليومية. الاحتراق يجعل من الصعب التركيز أو التعامل مع المسؤوليات أو الإبداع.

الابتعاد عن الأنشطة
قد تبدأين في إبعاد نفسك عاطفياً وتشعرين بالخدر تجاه عملك وبيئتك، وتبتعدين عن الأنشطة مع زملاء العمل.

أعراض جسدية
قد تشعرين بالتعب الشديد وانعدام الطاقة. قد تمرضين كثيراً خصوصاً البرد والإنفلونزا، أو تعانين من آلام في الجسم وصداع متكرر، أو تفقدين شهيتك، أو تعانين من الأرق.

أعراض نفسية
ربما تشعرين بالشك في النفس، والعجز، والهزيمة، والفشل. قد تشعرين أنك وحدك، وتفقدين إحساسك بالهدف، وتشعرين بالسخرية، وعدم الرضا، والعجز بشكل متزايد.

يمكن أن يساعدك التعرّف على بعض العلامات الجسدية في فهم حالتك، مثل:

مشاكل الجهاز الهضمي
ضغط دم مرتفع
ضعف جهاز المناعة
الصداع المتكرر
مشاكل النوم
عدم القدرة على التركيز
مزاج مكتئب
الشعور بعدم القيمة
فقدان الاهتمام أو المتعة
التعب
التفكير في الانتحار



سيدتي