خطوات تضمن لكِ نوماً مريحاً في الطائرة

نون - يعتبر السفر جواً تجربة مرهقة، خاصة في الرحلات الطويلة التي يعاني فيها بعضهم من قلة النوم وصعوبته على متن الطائرة؛ ما يؤثر على طاقته عند الوصول إلى وجهته.
إليكِ بعض الخطوات التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل خلال رحلتك الجوية، بحسب موقع The Sleep" Foundation".
قبل الرحلة:
- نظمي نومك قبل الرحلة، وحاولي النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه لبضعة أيام، حتى لو كان ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
- مارسي الرياضة بانتظام؛ لأنها تساعد على تحسين جودة النوم، لكن تجنبي ممارستها قبل الرحلة مباشرة.
تناولي الطعام، واختاري وجبات خفيفة صحية قبل الرحلة، مثل الفواكه والمكسرات، وتجنبي الوجبات الثقيلة أو الكافيين.
- اختاري مقعدك بعناية، ويفضل أن يكون على جانب النافذة، لتجنب الإزعاج.

خلال الرحلة :
- ارتدي ملابس مريحة، اختاري ملابس فضفاضة وناعمة لتشعري بالراحة أثناء النوم.
- اجعلي بيئة الطائرة مناسبة للنوم، خففي الإضاءة واستخدمي سدادات الأذن وغطاء العينين للحصول على بيئة مظلمة وهادئة.
- استرخي قبل النوم، استمعي إلى موسيقى هادئة أو اجلبي كتابًا أو مارسي تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق.
- تجنبي الكافيين والكحول، لأنها قد تؤثر على جودة نومك.

اشربي الكثير من الماء بانتظام؛ لأنه يساعد على منع الجفاف الذي قد يجعل النوم صعبًا.
تحركي من وقت لآخر، قومي بالمشي في الممر كل ساعة أو ساعتين، لتجنب تيبس العضلات.
جرّبي مساعدات النوم، إذا واجهتِ صعوبة في النوم، يمكنك تجربة مكملات الميلاتونين أو الأدوية المنومة، لكن استشيري طبيبك قبل تناول أي منها.

نصائح عامة قبل السفر:
- احملي معك وسادة رقبة وبطانية خفيفة.
- استخدمي تطبيقًا للضوضاء البيضاء لإلغاء الضوضاء المحيطة.
- قومي بتحميل بعض الكتب الإلكترونية أو الأفلام لمشاهدتها على جهازك اللوحي.
- تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.