كيفية التعامل مع التغيرات الجسدية بعد الولادة وتعب الحمل؟

نون - مع انتهاء مرحلة الولادة ووجود المولود الصغير إلى جوارك تكون مرحلة الحمل المرهقة قد انتهت والتي استمرت على مدار تسعة أشهر، والتي مر بها جسمك بالكثير من التغيرات وفي الوقت نفسه فقد انتهت مرحلة الولادة المؤلمة، والتي عانيت فيها من فترة مخاض قد تطول لأكثر من يوم، وما صاحب الولادة من آلام وربما جروح وخياطة في بطنك أو في منطقة العجان، ولذلك فأنت الآن تبدئين مرحلة جديدة ترغبين فيها أن تستعيدي ما كنت عليه من صحة ورشاقة وجمال قبل حدوث الحمل.
تعد التغيرات الجسمية التي تطرأ على الأم بعد الولادة مرحلة هامة في حياتها، وحيث تؤثر أيضاً على نفسيتها وعلى قدرتها على الاهتمام بالمولود ورعايته، وحيث عليها أن تعتني بصحتها والتعامل مع هذه التغيرات لكي تتخلص من إزعاجها .

شد ترهلات البطن
ابدئي بالعناية بمنطقة البطن، والتي تكون قد تعرضت لترهل كبير ومزعج خلال مرحلة الحمل، وفي حال كنت قد وضعت مولودك من خلال الولادة الطبيعية فمن السهل أن تقومي بالتمارين الرياضية المخصصة لشد البطن دون أي مخاوف أو تحفظات، كما أن التخلص من الترهلات يرتبط أولاً بالتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولذلك يجب عليك الحصول على نصائح بسيطة لتقليل دهون البطن بعد الولادة؛ مثل المشروبات العشبية غير الضارة بالرضاعة والمشي وإجراء تمرين خاص بشفط البطن.
استشيري طبيبك حول المدة الزمنية التي يجب انتظارها قبل البدء بتمارين شد ترهلات البطن بعد إجراء العملية القيصرية، ولا تقومي بأي تمارين من أجل التخلص من الترهلات إلا تحت إشراف الطبيب لكي لا تتسببي بأي مخاطر صحية لك، حيث يحظر عليك إزاحة الأثاث وحمل الأوزان الثقيلة لمدة ستة أسابيع متتالية بعد الجراحة القيصرية تحسباً لحدوث فتق في الجراحة الخارجية أو الداخلية.
إخفاء آثار خياطة الولادة القيصرية
اهتمي بمنطقة الخياطة بعد الولادة القيصرية بعد إزالة الشريط اللاصق عنها، وعندما يسمح لك الطبيب بالاستحمام بحيث يلامسها الماء، وبالتالي فعليك القيام بتنظيف المنطقة وتعقيمها ثم البدء بعملية الترطيب باستخدام كريم مرطب مناسب يصفه لك الطبيب، ومن الممكن التأكد من شفاء الجرح عند حدوث ما يعرف بـ تنميل البطن بعد الولادة القيصرية، وقومي بمراجعة الطبيب للتأكد من ذلك.
قومي باستخدام الكريم الخافي لآثار الخياطات الجراحية، وقد انتشرت أنواع جيدة من هذه الكريمات في الوقت الحالي، ويمكن استخدام إحداها حسب وصفة طبيبك أيضاً والبعد عن المنتجات التجارية المجهولة المصدر.
طبقي كريم إخفاء آثار جروح الخياطة حسب الطريقة المقررة، ولا تزيدي من عدد مرات استخدامه لأنه سوف يؤدي إلى نتيجة عكسية بشكل كبير ومزعج، وحيث تعمل مثل هذه الكريمات على تقليل الآثار ولا تعمل على إخفائها بنسبة مائة بالمائة، ويجب عدم توقع نتائج كاملة، وكذلك يجب البعد عن الوصفات التي تنصح بها النساء بعضهن البعض؛ لأنها غالباً ما تكون مكلفة وليست ذات جدوى.

التخلص من البقع الداكنة في الوجه والجسم
استمري بالعناية ببشرتك، وهي الخطوة الهامة التي يجب أن تكوني قد بدأت بها خلال مرحلة الحمل، وحيث تظهر التصبغات وآثار تمدد الجلد وكلف الحمل ما بين الوجه وباقي أنحاء الجسم، وهذه التغيرات في الجلد والبشرة تعد طبيعية، وحيث يظهر خط داكن يمتد ما بين السرة ومنطقة الحوض، ولكنه يزول بعد الولادة، ولن يكون بحاجة إلى العلاج.
استخدمي الكريم المرطب على وجهك بشكل يومي بعد استخدام الصابون، أو سائل تنظيف البشرة المناسب لنوع بشرة وجهك، ولا تهملي الترطيب إطلاقاً بعد غسل الوجه لأن مظهر البشرة الجاف يزيد من المظهر المزعج لكلف الوجه.
استشيري طبيبك بخصوص استخدام الكريمات المخصصة لعلاج الكلف والتصبغات الجلدية في الوجه، وفي حال الكلف غير العميق، فهو سوف يختفي بشكل تدريجي مع عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس.
استعادة الوزن السابق
اضبطي طبيعة طعامك ونمطه بعد الولادة مباشرة؛ لكي لا تكتسبي وزناً جديداً وإضافياً، فسوف تلاحظين أن وزنك قد ازداد خلال مرحلة الحمل ما يقارب من تسعة كيلو جرامات على أقل تقدير، ولكن بعد الولادة سوف تفقدين ما يقارب نصفها بسبب نزول الجنين ومخلفات الحمل عند الولادة وخلال مرحلة النفاس، أما بالنسبة للولادة القيصرية فتتساءل النساء متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية؟والحقيقة أن ذلك يحدث بعد شهرين أو ثلاثة من الولادة، ويكون عليك القيام بمهمة هامة، وهي التخلص من عدة كيلوجرامات زائدة مهما كانت طريقة ولادتك؛ لكي يعود وزنك كما كان ويستعيد قوامك رشاقته.
اهتمي بعدم الإكثار من تناول الحلوى والمعجنات والتي سوف تضيف لك وزناً زائداً، واهتمي بأن يكون لديك حصة كاملة من البروتين بشكل يومي، وكذلك الخضار والفواكه مع شرب الماء بكميات كبيرة والسوائل الأخرى المفيدة مثل الحليب واللبن "الروب".
تناولي حفنة يومية من المكسرات غير محمصة؛ لكي تحصلي على عناصر غذائية هامة، ولا تكثري من تناول الفواكه المجففة والتي تتناولها النفساء حسب العادات المتوارثة لأنها تتسبب في زيادة الوزن بصورة ملحوظة، كما عليك عدم الإكثار من تناول الحلبة المطحونة؛ لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن رغم أنها مدرة للحليب، ويمكن استبدال بعض المشروبات العشبية وشوربة الخضار وحساء الدجاج المسلوق بها.
العناية بالشعر المتهالك

توقعي أن يكون شعرك ضعيفاً ومتهالكاً وفاقداً للحيوية واللمعان بعد الولادة بسبب فقدان العناصر الغذائية من جسمك بوجه عام، وكذلك فخلال الولادة فسوف تفقد الأم الكثير من الدم، وبالتالي فسوف تشعر بالضعف والوهن العام وخاصة إذا ما تعرضت لأي مضاعفات أثناء الولادة؛ مثل حدوث النزف الرحمي، وتتأثر أجزاء الجسم كافة بفقدان العناصر الغذائية وهبوط مستوياتها، فتعاني الأم النفساء من حالة من التعب والضعف العام، وتصبح بشرتها شاحبة وتتقصف أظافرها ويبدو شعرها متقصفاً أيضاً.
لاحظي أنه بعد مرور عدة أشهر من الولادة أن شعرك سوف يتساقط بشكل أسرع، وسوف تشعرين بالقلق ولكن تساقط الشعر يعد حالة طبيعية ولا تستمعي للخرافات حوله وبأن طفلك قد أصبح يتعرفك مثلاً، فالمولود يعرف أمه منذ أول لحظة للولادة، وسرعان ما يستعيد شعرك نموه من خلال دورة نمو جديدة ولكن يمكنك اللجوء إلى فحص مستويات هرمون الغدة الدرقية في حال زيادة معدل التساقط، ولكن من المتوقع أن يتساقط الشعر بغزارة في حال تناول حبوب منع الحمل من أجل تأخير الإنجاب بعد إنجاب الطفل الأخير.
التعامل مع احتقان الثدي وتدفق الحليب
قومي باستخدام السدادات القطنية الخاصة، والتي تصمم خصيصاً لكي توضع على الحلمة لكي لا يتساقط الحليب، ويترك بقعاً على الملابس ويشوه منظرك وأناقتك، كما أن انبعاث رائحة الحليب يؤدي إلى إزعاج المحيطين بك والنفور منك؛ لأن رائحة الحليب غالباً ما تميل إلى الرائحة الزفرة، والتي تكون منفرة في العادة.
احرصي على إفراغ صدرك من الحليب في حال تكاثر الحليب فيه وعدم قدرة المولود على رضاعة كل الكمية المتوافرة فيه؛ لأن الشعور بالاحتقان والثقل يكون مزعجاً وقد يصبح مؤلماً، وتجد بعض الأمهات صعوبة في تحريك الجذع والذراعين، وفي حال قيامك بتفريغ الحليب من خلال الأداة أو المضخة الخاصة يمكن جمع الحليب في قناني وتقديمه للرضيع أو يمكن التخلص من الحليب الزائد أثناء الاستحمام؛ لأن بقاء الحليب سوف يؤدي إلى تضاؤل كميته فيما بعد؛ لأن تكوّن الحليب في الصدر يخضع إلى علاقة طردية ما بين الغدة النخامية والامتصاص من قبل الرضيع، وفي حال توقف الطفل عن الرضاعة فسوف يقل الحليب بالتدريج، وتلاحظ الأم قلة الحليب بعد أيام النفاس الأولى، وسوف تلجئين إلى أطعمة ومشروبات تساعد على زيادة حليب الأم وهي في الحقيقة محفزة للغدة النخامية التي تعمل على إفراز هرمون البرولاكتين الذي يحفز إدرار الحليب.