مع التقدم في العمر.. احرصوا على تناول هذه فيتامينات

نون - مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع تناول الفيتامينات الداعمة لكل الجسم، من صحة العظام إلى جهاز المناعة من الأمور الضرورية لشيخوخة خالية من الأمراض.

نشرت دورية "Clinical Interventions in Aging" دراسة اكدت فيها أن كبار السن معرضون لخطر انخفاض استهلاك الفيتامينات أكثر من الشباب. لذا يمكن لمعظم كبار السن الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها ليس فقط من خلال الطعام بل من المكملات الغذائية التي يصفها الأطباء لهم. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن بعض الحالات الطبية تتطلب الانتباه بشكل خاص إلى نقص المغذيات، لذلك يوصي الأطباء وخبراء التغذية بالتركيز على فيتامينات أساسية للحصول على شيخوخة صحية، كما يلي:

-الكالسيوم:

يؤكد المعهد الأميركي الوطني للشيخوخة أن الكالسيوم مهم بشكل خاص لكبار السن المعرضين لخطر فقدان العظام. ويوصي بتناول 1000 مليغرام يومياً للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و70 عاماً، و1200 مليغرام يومياً للرجال الذين تبلغ أعمارهم 71 عاماً أو أكثر. ويُنصح النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 51 عاماً وما فوق بتناول 1200 مليغرام يومياً.

ويقول الكتور جاكوب تيتلبوم، طبيب باطني معتمد في الطب التكاملي، إن "الكالسيوم معروف بجعل العظام قوية، ولكنه ضروري أيضاً لعمل العضلات بشكل صحيح. مع التقدم في السن، يأخذ الجسم كمية أقل من الكالسيوم من الطعام، مما يتسبب في إضعاف العظام لذلك يحتاج الجسم الى الفيتامين".

-المغنيسيوم:

يوضح الدكتور جاكوب تيتلبوم أن "المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل في الجسم وهو معدن يوفر العديد من الوظائف الرئيسية في الجسم. فهو يحافظ على قوة العضلات، وينظم مستويات السكر في الدم، ويحمي القلب".

-فيتامينات B:

يؤكد الدكتور بروكنر أن المعدة مع التقدم في العمر تنتج حمضا أقل، وهذا الحمض ضروري لنقل الفيتامين من الطعام إلى الجسم، لذلك فإن فيتامينات B بما يشمل فيتامين B12 وحمض الفوليك، ضرورية لإنتاج الطاقة وللحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، ويحذر من أن نقص فيتامين B يرتبط "بزيادة ملحوظة في الخرف (خاصة حمض الفوليك) وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

-أحماض أوميغا 3 الدهنية:

يؤكد الدكتور بروكنر أن "أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة جداً لصحة القلب ويمكن أن تساعد في تقليل التورم، وهو أمر مهم لكبار السن. وهي مفيدة أيضاً لصحة الدماغ وقد تساعد في الحماية من فقدان الذاكرة والأمراض مثل الزهايمر"، لذلك من التقدم بالسن ينصح بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 أو المكملات الغذائية.