كيف نحمي انفسنا من اكتئاب الخريف؟

خاص نون- ما هو الاكتئاب الخريفي؟ سؤال يدور في بال معظم الناس، حيث يُعرف اكتئاب الخريف بكونه اضطراب عاطفي ونفسي غريب يحدث نتيجة تغير فصول السنة، ويرافقه ظهور مجموعة من الأعراض المزعجة، أبرزها التقلبات المزاجية، والكسل، وفقدان الطاقة، وزيادة الوزن.

وقد يعتقد البعض أن هذا الاضطراب الموسمي ليس إلا بخرافة ولكن ذكر اكتئاب الخريف ايضا من ايام سيدنا محمد عليه الصلاة و السلام خاصة ان التعرض المفرط لهوائه، يصيب الإنسان بمشاعر الضيق واليأس، و يفعل بالجسد كما يفعل بأوراق الشجر.

فما هي الأسباب الحقيقية للاكتئاب الموسمي؟ وكيف يمكننا التغلب عليه؟ فحتى الآن، لم يكتشف أخصائيو الصحة النفسية السبب الكامن وراء الإصابة بمتلازمة اكتئاب الخريف وتغيير الفصول، ومع ذلك هناك مجموعة من العوامل التي من شأنها أن تزيد من احتمالية حدوثها، والتي تتمثل في النقاط التالية:

أولها التغيير في ساعة الجسد البيولوجي، فمن المحتمل أن تكون قلة التعرض للأشعة الشمسية خلال فصل الخريف سبب في الإصابة بالاكتئاب؛ نظرًا لاحتمالية اختلال الساعة البيولوجية للجسم.

وثانياً تغيير مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم؛ فمن الممكن أن يتسبب تغير الفصول في اضطراب معدلات هرمون الميلاتونين داخل الجسم، مما يسبب اضطرابات بالحالة النفسية وأنماط النوم لدى الأفراد.

في الواقع تتمثل طريقة علاج اكتئاب تغيير الفصول في تطبيق مجموعة من النصائح الفعالة. فمثلاً يمكنكم قضاء بعض الوقت في الطبيعة والجلوس تحت أشعة الشمس والحصول على فيتامين د من مصدرها الطبيعي. وإذا كان الطقس غائم، فبإمكانكم أيضا حجز موعد للقيام بجلسة علاج الضوء التي تعمل على تحفيز الشعور بالطاقة الإيجابية التي نشعر بها في فترة الصيف.

ولكن إن لم تتمكنوا من الحصول على جلسة من هذا النوع، فيمكنكم شراء "ساعة الشمس" التي تعمل على محاكاة شروق الشمس بالتزامن مع وقت شروق الشمس الفعلي في منطقتكم. والهدف منها هو تمرين الجسم على الإستيقاظ بشكل طبيعي دون سماع صوت المنبه المزعج في الصباح.

ومن المهم تفعيل جميع حواسنا في هذه الفترة الحساسة، فمثلا إستعمال الزيوت العطرية المُشْتَقّة من النبات و الزهور يساعد في تعزّيز الصحة النفسيّة والجسديّة وعلاج الشعور بالحزن. كما يعمل العلاج بالروائح من خلال حاسة الشم أو عن طريق امتصاص الجلد للزيت. ويمكنكم الحصول على هذا العلاج (Aromatherapy)في المنزل باستخدام الرشاشات العطرية، أملاح الاستحمام، أجهزة بخار الوجه وغيرها.