بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء عليك اضافة هذه القواعد الأساسية لطعامك هذا العام
نون-- نبدأ عادة العام الجديد بمجموعة من القرارات التي تتمحور حول الصحة وممارسة الرياضة من أجل تحقيق مبدأ الحياة الصحية. إلا أننا أحياناً لا نستكمل الطريق الذي بدأناه. ولكن سواء اتخذت قرارات صحية للعام الجديد أو لا ، فلازال عليك التركيز على تعلم أفضل عادات صحية لتركزي عليها والتي بدورها سوف تعزز الطريقة التي نعيش بها وكيف نشعر تجاه أنفسنا.. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء كنقطة انطلاق مهمة جداً عليك اضافة هذه القواعد الأساسية لطعامك هذا العام.
استبدلي الوجبات المقيدة السعرات بالأطعمة الطازجة:
أظهرت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن التخلص من السموم او الديتوكس والوجبات المقيدة للسعرات الحرارية لا تعمل. لذلك ينصحك خبراء التغذية بالابتعاد عن الأطعمة اللذيذة واستبدالها بالأطعمة الكاملة الطازجة. تناولي ثلاث وجبات يوميًا تتكون من البروتين الخالي من الدهون (ربع طبقك) ، والكربوهيدرات المعقدة (ربع طبقك) على أن يتكون النصف الثاني من طبقك من مجموعة من الخضروات الطازجة.
تبني عادات صحية سليمة لتستمر :
تطلعي للبدء في بناء عادات صحية يمكنك الحفاظ عليها باستمرار على مدار العام، ابتعدي عن تجربة الأشياء المتطرفة فهي تفسد عملية التمثيل الغذائي على المدى البعيد ولا تحقق النتيجة المرجوة لذلك من الأفضل بناء عادات صحية سليمة لتستمر معك طويلاً وتحقق الشعور بالرضا. ولعل أهم العادات التي علينا أن نبدأ بها هي إذا خرجت وتناولت وجبة غير صحية، احرصي على تناول طعامًا جيدًا في اليوم التالي وإذا استطعت اجعليها يومين مقابل وجبة أو أكثر حتى تصلي إلى مجموعة متتالية من الوجبات الصحية على مدار أيام طويلة يتخللها وجبة غير صحية لن يتأثر بها جسمك.
تناولي الكثير من الألياف:
زيدي من كمية الألياف المتناولة في نظامك الغذائي، من خلال إضافة مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات وتذكري أن اختلاف الألوان يمنحك فوائد وفيتامينات مختلفة أيضاً.
الطعام الموسمي:
قد يكون من المفيد تعديل طريقة تناولك للطعام بحسب الموسم. فمثلاً يمكنك استبدال المشروبات الباردة والسلطات الصيفية بالسلطات الدافئة والحساء في الشتاء. وهذه أيضًا طريقة رائعة لتناول المنتجات الطازجة والعضوية والموسمية دائماً.
لا تهملي تخطيط وجباتك خلال اليوم:
عليك الاستعداد من بداية اليوم ولا تتكاسلي عن هذه الخطوة المهمة. فعدم التخطيط الجيد سوف ينتهي بك تأكلين ما تقع عليه عينيك وأول ما تصل إليه يديك في حين أن التخطيط الجيد للوجبات الثلاث وتحضير الوجبات الخفيفة لليوم سوف يساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي ، فمن المهم أن تساعدي نفسك للنجاح.
تحركي:
قد لا تكون الحركة مرتبطًة بشكل مباشر بنظامك الغذائي ، ولكن القليل من الحركة كل يوم هو المفتاح لموازنة نسبة السكر في الدم والمساعدة في التحكم في هرمون اللبتين ، الذي يتحكم في شهيتنا فالحركة هي المفتاح ليس فقط للتحكم في الوزن وتناغم العضلات ، ولكن أيضًا لتحقيق التوازن بين هرموناتنا.
مجلة فوغ
