معالجة الأرق تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب

نون - أظهرت دراسة أجريت في جامعة أوكسفورد بالتعاون مع مقدمي العلاج النفسي في مؤسسة سيلف هيلب مانشستر بأن اضطرابات النوم والأرق مرتبطان بشكل وثيق بالاكتئاب، وأن معالجة الأرق يساعد على تخفيف أعرض الاكتئاب.<br>ووجد الباحثون بأن أعراض القلق والاكتئاب، يمكن معالجتها عبر اتخاذ إجراءات معينة مثل الالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ، ومغادرة السرير في حال عدم القدرة على النوم، وتحدي الاعتقاد الذي يقول بأن الأرق في الليل يؤدي إلى شعورنا بالضعف والإنهاك أثناء النهار.<br> <br>وتبين للباحثين بأن أعراض القلق والاكتئاب أصبحت أقل بعد علاج الأرق لدى مجموعة من الأشخاص وحصولهم على كمية كافية من النوم خلال الليل.<br>وأوضح الباحثون بأن الحصول على كمية كافية من النوم يتحقق عبر تهيئة ظروف ملائمة في غرفة النوم مثل إطفاء الأضواء، وتوفر درجة حرارة مناسبة في الغرفة، وحجب أي مصدر للضجيج، إضافة إلى تناول أطعمة تساعد على النوم مثل لبن الزبادي أو المشروبات العشبية التي تساعد على الاسترخاء.<br>إضافة إلى ما سبق، أوصت أخصائية علم النفس السريري، الدكتورة كيت ماسون، بتجنب تناول العقاقير المنومة قدر المستطاع حتى لا يتم الإدمان عليها، وفق ما نقل موقع ميترو الإلكتروني.