3 أطواق نجاة من الجلوس القاتل في العمل

نون - الجلوس القاتل ، هذا ما وصفت به مراكز طبية عادة الجلوس فترات طويلة في العمل ، مشيرة إلى أنه قد يكون قاتلا في بعض الأحيان.<br><br>ونشرت مجلة كليفلاند كلينك الطبية المتخصصة تقريرا يرصد تحذيرات من الجلوس القاتل في مقر العمل .<br><br>ورصد الموقع مخاطر الجلوس لفترات طويلة في مقر العمل، والتي أشارت إلى أنه يتمثل في الآتي:<br><br>1- آلام العنق أو الكتف<br><br>2- تصلب العضلات<br><br>3- الانزلاق الغضروفي<br><br>4- تلف أعصاب الظهر والرقبة<br><br>5- تلف والتهاب مفاصل الركبة<br><br>ونقل التقرير عن الدكتور أندرو بانغ، أخصائي تقويم العمود الفقري، ما وصفته بـ أطواق النجاة الثلاثة لحماية الجسم من الجلوس القاتل .<br><br>وجاءت أطواق النجاة الثلاثة على النحو التالي:<br><br>1- إعداد المكتب<br><br>- ثبت وضعية المكتب بحيث يكون كتفيك وذراعيك بزاوية 90 درجة.<br><br>- ضع شاشة حاسبك مباشرة على مستوى العين.<br><br>- عدل ظهر المقعد بحيث يكون مستقيما.<br><br>- لا ترجع ظهرك كثيرا إلى الوراء ولا تتكئ كثيرا إلى الأمام.<br><br>​2- التحرك<br><br>- كل ساعة ينبغي أن تقف وتتجول في محيط مكتبك.<br><br>- إذا لم يكن لديك وقت للتجول، تحرك وأنت جالسا سواء للأمام أو الخلف.<br><br>​3- تمارين<br><br>- استمر على روتين تمارين رياضية لفترة ما بين 4 إلى 6 أسابيع لعلاج آلام الظهر والرقبة.<br><br>- تمرين سوبرمان : استلق على بطنك وافرد ذراعيك وساقيك في نفس الوقت.<br><br>- تمرين النواة : افرد قدمك على الألواح أو ملحقات الساق لتقوية عضلاتك الأساسية.<br><br>- تمديد العنق: اضغط رأسك بإحكام في مسند السيارة لمدة 30 ثانية.<br><br>- ألواح الكتف: شد ذراعيك إلى كتفيك بوضعية شبه المنحرف .(سبوتنيك)