طريقة تجعلك تنام في 60 ثانية فقط

نون - لا يوجد شيء أكثر إثارة للغضب من البقاء مستيقظا، عندما تكون بحاجة إلى النوم بسبب معاناتك من الأرق.<br><br>لكن تقنية التنفس البسيطة ستجعلك تنام في أقل من دقيقة واحدة، والتي تسمى بطريقة 4-7-8، وفقا لصحيفة ”ذا صن“ البريطانية.<br><br>وتحظى طريقة 4-7-8 بشعبية لدى الذين يعانون من الأرق، وتأتي هذه الطريقة بفعالية كبيرة في أقل من دقيقة، وكل ما عليك فعله هو إجراء تغيير في التنفس.<br><br>ويمكنك تجربة هذه الطريقة عن طريق التنفس عبر الأنف بمقدار 4 ثوان، ثم أمسك النفس لمدة 7 ثوان، واتركه لمدة 8 ثوان، ثم تكرر هذه العملية 4 مرات لتشعر بالنتيجة.<br><br>ووفقا للدكتور أندرو ويل، المتخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا، فإن ”تمرين التنفس مستوحى من اليوغا الهندية التي يستخدمونها كجزء من ممارسة التأمل لديهم“.<br><br>وقال: ”إنها أفضل طريقة فردية للعودة إلى النوم إذا استيقظت في منتصف الليل أو في حالة المعاناة من الأرق“.<br><br>ويتم استخدام تمرين التنفس هذا لمساعدة ممارسي اليوغا على الدخول في حالة من الاسترخاء، وفي العالم الواقعي، يمكن أن يساعد على التهدئة في حالات الإجهاد.<br><br>وأوضح الدكتور ويل: أن ”النظرية هي أنه من خلال فرض بعض الإيقاعات على التنفس، فهي تعطي إشارات تدريجية للجهاز العصبي“.<br><br>ومع مرور الوقت والانتظام على القيام بذلك على مدى أسابيع أو أشهر أو سنوات، تنتج التغييرات التي تريدها.(وكالات)