10 أطعمة تحارب القلق والتوتر

نون - كشفت العديد من الدراسات وجود علاقة قوية بين نوعية الطعام الذي نأكله والصحة العقلية وأعراض القلق، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز تحسين مزاجك.<br><br>وهناك بعض الأطعمة التي تُحسن من أعراض القلق والاكتئاب بشكل أو بآخر والتي تشمل:<br><br>الأطعمة المخمرة<br><br>تعد الأغذية المخمرة أفضل الأطعمة لمحاربة الاكتئاب، وتحتوي الأطعمة المخمرة مثل المخلل والكيمتشي على البروبيوتيك ، البكتيريا الصديقة التي تعيش في الجهاز الهضمي وتساعد في الحماية من مسببات الأمراض والميكروبات الضارة والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بالدماغ.<br><br>الكريز<br><br>يحتوي الكريز على مضادات الأكسدة كالكيرسيتين، والتي تساعد في تعزيز الشعور بالهدوء، وبشكل عام، يرتبط تناول الكثير من الفاكهة والخضروات بانخفاض أعراض القلق والاكتئاب وزيادة مستويات السعادة.<br><br>الشوكولاتة الداكنة<br><br>كشفت دراسة مستندة إلى استطلاع عام 2019، أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة بانتظام هم أقل عرضة لأعراض الاكتئاب.<br><br>شاي البابونج<br><br>أشارت دراسة إلى أن أولئك الذين يشربون شاي البابونج لفترة طويلة، قلت لديهم أعراض القلق العام الشديد.<br><br>المأكولات البحرية<br><br>أشارت بعض الأدلة إلى أن تناول كمية كافية من المأكولات البحرية تعمل على الزيادة المعرفية وتحسين المزاج بسبب أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية.<br><br>الأفوكادو<br><br>تحتوي الأفوكادو على فيتامين B6 والمغنيسيوم، وهو مزيج قد يساعد في إنتاج السيروتونين في الدماغ.<br><br>الفاصوليا والبقوليات<br><br>تتوافر مضادات الأكسدة وفيتامين B6 والمغنيسيوم في الحمص والعدس والفول والبقوليات، وهي غنية أيضا بالبروتين، ويمكن الاستعانة بها كبديل للحوم الحمراء.<br><br>بذور اليقطين<br><br>تحتوي بذور اليقطين على نسبة كبيرة من المغنيسيوم، بالإضافة إلى البوتاسيوم والتي تسهم في صحة العقل.<br><br>الزبادي<br><br>يمتلئ الزبادي بمعادن رئيسية قد تساعد في تخفيف أعراض التوتر واستقرار المزاج وتوفر أيضا البروبيوتيك التي تزيد من مستويات البكتيريا المفيدة وتعزز مناعة الجهاز الهضمي والهضم والصحة العقلية.<br><br>الكيوي<br><br>تشير بعض الدراسات إلى أنه يحتوي على فيتامين C و E plus folate التي تساعد في تقليل الإجهاد، بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد في تعزيز إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي المرتبط بالرفاهية والسعادة.(وكالات)