كيف يمكنك تحسين الدورة الدموية وعلاج الصداع وآلام الظهر خلال 10 دقائق؟

نون - يعاني الكثيرون من أعراض مرضية مزعجة، مثل اضطرابات النوم وآلام الظهر والصداع وانخفاض ضغط الدم وغيرها، وهناك حلول رياضية وتمرينات لليوغا نستطيع أن نُطبقها للحصول على راحة فورية من كل هذه الآلام المبرحة.<br><br>ولكن لا يستطيع الكثير من الأشخاص ممارسة التمرينات الرياضية، التي تعتمد على الحركة الكبيرة بشكل منتظم.<br><br>وبحسب ما نشرته صحيفة بينك فيلا ، فإن هناك وضعية لليوغا بسيطة تُسمى Asana مدتها 10 دقائق وتستطيع ممارستها لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة من شأنها حل العديد من المشكلات الصحية، وهذه الوضعية معروفة بوضع الأقدام على الحائط وتتميز بسهولة أدائها في أي مكان، فكل ما تحتاجه هو الاستلقاء على الظهر ورفع الجزء السفلي منه على وسادة ورفع الأقدام على الحائط بحيث يتخذ الجسم شكل حرف L.<br><br>وخلال وقت التمدد احرص على تمرين الشهيق والزفير، حيث يؤدي الزفير لإبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة المخ .<br><br>فوائد هذه الوضعية على صحة الجسم:<br><br>تمرين فعال لتقليل آلام التهابات المفاصل.<br><br>يُنشط الدورة الدموية بشكل جيد.<br><br>يخفف من حدة التوتر ونوبات القلق.<br><br>يخفف من آلام الظهر والصداع الشديد.<br><br>يعطي شعورًا بالراحة لأوتار الركبة وأسفل الظهر.<br><br>يقلل من تورم القدمين والكاحلين.<br><br>يعزز من قدرة الجهاز الهضمي ويعالج مشكلات الهضم المزعجة.<br><br>يساعد على علاج الأرق واضطرابات النوم.<br><br>يساعد على علاج حالات الاكتئاب البسيطة.<br><br>يساعد على استرخاء العمود الفقري والأطراف.<br><br>يعطي شعورًا بالراحة النفسية والعقلية.<br><br>ولا ينبغي أن يقوم بهذا التمرين الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما أو مشاكل الفتق في الظهر والرقبة.(وكالات)