أفضل طعام لتعويض نقص فيتامين د في الجسم

نون - يعتبر الفيتامين ضروري لتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في جسم الإنسان، ولاسيما فيتامين د الذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك هشاشة العظام أو الكساح أو بعض التشوهات.<br><br>إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي، تعد من أسهل الطرق لتجنب نقص الفيتامين، بحسب موقع Daily Express البريطاني. <br><br>سمك أبو سيف <br>يعتبر سمك أبو سيف أحد أفضل الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، إذ يوفر 85 جرام فقط منه أكثر من الكمية اليومية الموصى بها) من فيتامين د ، وفقًا لموقع كليفلاند كلينك.<br><br>يشير الموقع إلى أن كمية مماثلة أيضا من سمك السلمون توفر كمية فيتامين (د) الموصى بها أيضا<br><br>كما يعد سمك التونة أحد المصادر الغنية بفيتامين د ، إذ يوفر حوالي 170 جرامًا من التونة المصفاة احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د ، والتي تبلغ حوالي 10 ميكروجرام. <br><br>يشار إلى أن الجسم ينتج فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة.