حيل تساعدك على إنقاص وزنك وأنت في المنزل
نون - لا يجد الكثيرون منا الوقت لممارسة الرياضة، خاصة في ظل الإجراءات الاحترازية لمواجهة فيروس كورونا المستجد، ما قد يسبب في زيادة وزن عدد كبير منهم.<br><br>ويقدم موقع تايمز نيوز ناو ، بعض النصائح لمساعدتك في إدارة الوزن والحفاظ على صحتك مع نشاط بدني أقل أثناء البقاء في المنزل.<br><br>بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يكون الحفاظ على وزن صحي مهمة كبيرة، خاصة مع دخول إرشادات البقاء في المنزل حيز التنفيذ. <br><br>يظل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة قاعدة ذهبية للجميع، لكن عاصفة جائحة كوفيد 19 عطلت روتيننا وعاداتنا اليومية، ما جعل من الصعب البقاء على المسار الصحيح.<br><br>إذن ينبغي أن يسير الشخص على تلك الحلول السحرية العشرة، حتى يتمكن من البقاء على المسار الصحيح ويستمر في رحلة إنقاص الوزن.<br><br>والتي جاءت على النحو التالي:<br><br>1- أضف البروتين مثل والبيض واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبازلاء وغيرها إلى كل وجبة. <br><br>سوف يمنحك الشعور بالامتلاء ويحسن معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، والذي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن.<br><br>2- ضع في اعتبارك اتباع حمية البحر المتوسط، ولكن استشر اختصاصي التغذية أولاً لفهم ما إذا كانت خطة تناول الطعام مناسبة لك. بشكل أساسي.<br><br>حمية البحر المتوسط، عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. <br><br>وهي واحدة من خطط الأكل الصحي التي قد تعزز الصحة وتمنع الأمراض المزمنة.<br><br>3- انتقل إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية.<br><br>4- للتحكم في الجوع وحجم الطعام، ابدأ وجبتك بالبروتين، ثم انتقل إلى الخضار وانتهى بالكربوهيدرات.<br><br>5- استمر في احتساء السوائل الخالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية لتشعر بالشبع، مثل ماء الليمون وماء الفاكهة ومشروبات الخيار وحساء الخضار والشاي الأخضر.<br><br>6- كن مجنونا بشأن الخضار، حاول تناول 3 حصص يوميًا.<br><br>7- اختر وجبات خفيفة صحية - تعد الفواكه والمكسرات والبذور الزيتية والأطعمة التي تعتمد على البروتين الخيار الأفضل.<br><br>8- الامتناع عن تناول الأطعمة المعالجة والمريحة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدقيق الأبيض. <br><br>مع ارتفاع نسبة الدهون والسكر والمواد الكيميائية والملح، فهي غير صحية في أي وقت.<br><br>9- قم بتقييم نسبة الدهون في الجسم والعضلات والتمثيل الغذائي لتحديد الحد الأقصى من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون التي ليست هي نفسها للجميع.<br><br>10- قم بإجراء اختبار الحمض النووي (DNA): <br><br>إذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي أكثر دقة ونصائح تمارين رياضية، فقم بتقييم نفسك باختبار الحمض النووي لمساعدتك في الحصول على خطة وجبات مخصصة لنظامك الجيني الفريد.
