5 طرق لتقوية المناعة أثناء كورونا

نون - من المعروف الآن أن فيروس كورونا يغزو الجسم ويزعج الجهاز التنفسي، وبالتالي فإنه من الضروري دعم نظام المناعة، ليكون لدى المصاب بالفيروس أفضل فرص للشفاء.<br><br>وتقدم أخصائية التغذية، في مركز خدمات الرعاية الصحية الشخصية bioniq، كلاريسا لينهير، نصائحها المهنية حول كيفية تحسين النظام المناعي.<br><br>1. ابدأ اليوم بشكل صحيح:<br><br>تنصح لينهير بتناول وجبة إفطار متوازنة، ولكن ماذا يعني هذا حقا؟<br><br>تقول لينهير: بعض أمثلة الإفطار المتوازنة تشمل خبز حبوب الجودر المغطى بالسلمون والأفوكادو. جرّب أيضا عجة البيض أو الزبادي المغطى بالشوفان والمكسرات .<br><br>وتابعت: الإفطار هو أيضا وقت رائع لأخذ مكملات تدعم المناعة ، مثل تلك التي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات، بما في ذلك الزنك وفيتامين (د 3) و(ك2) و(س).<br><br>2. تعزيز صحة الأمعاء:<br><br>أشارت لينهير إلى أن 70% من الخلايا المناعية لدينا تتواجد في الجهاز الهضمي، ومن أجل الحصول على أمعاء صحية وبكتيريا جيدة مزدهرة، توصي أخصائية التغذية بالأطعمة المخمرة.<br><br>وأوضحت أن التخمير هو عملية غذائية حيث تقوم الكائنات الحية الدقيقة مثل الخميرة والبكتيريا بتفكيك السكريات الموجودة في الطعام .<br><br>وتقليديا، تستخدم للحفاظ على مدة الصلاحية، وتشمل الأطعمة المخمرة المختلفة التي يمكنك الاستمتاع بها، المخللات ومنتجات الألبان.<br><br>3. حرك جسمك:<br><br>تذكّر لينهير أن التمرين يعزز الدورة الدموية التي بدورها تحرك الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء .<br><br>وتضيف أن هذه الخلايا مسؤولة عن الكشف عن الفيروسات ومهاجمتها .<br><br>وهذا يشير إلى أن جهاز المناعة الخاص بك سيكون أكثر استعدادا لمحاربة جسم غريب، مثل فيروس كورونا.<br><br>4. النوم جيدا:<br><br>وفقا لـلينهير: نوم الليل الجيد يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات . ويعتقد أن النوم الجيد يعزز قدرة الخلايا التائية على مكافحة المرض .<br><br>وأضافت لينهير: أظهرت دراسة حديثة أن ليلة واحدة فقط من أربع ساعات من النوم تستنفد الخلايا المقاتلة الطبيعية في الجسم بنسبة 70% .<br><br>وللمساعدة في الحصول على غفوة مريحة، أوصت اختصاصية التغذية بتناول الكافيين في موعد لا يتجاوز الساعة 3 مساء.<br><br>بالإضافة إلى ذلك، اقترحت تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة التكنولوجية قبل وقت النوم، والنوم في غرفة حرارتها بين 16-18 درجة مئوية .<br><br>5. إبقاء الجسم رطبا:<br><br> ترطيب الجسم يدعم على التخلص من السموم ، وأوضحت لينهير أن هذا الأمر حيوي لنظام مناعة قوي.<br><br>ونصحت بالتركيز على لترين من الماء يوميا، واستبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشاي الأعشاب، مثل الليمون والزنجبيل.<br><br>وهذه أيضًا طريقة رائعة لتقليل الالتهاب ، وهي طريقة مفيدة للصحة.<br><br>المصدر: إكسبرس