6 نصائح ذهبية للتخلص من إدمان السكر

نون - يحتاج الإنسان بصورة كبيرة لتقليل نسب تناوله للسكر، تحديدا الصناعي، ليس فقط من أجل إنقاص الوزن، ولكن أيضا للحفاظ على الصحة العامة.<br><br>وتقول الدكتورة، سوك موندهرا، في مستشفى ساروج سوبر التخصصي للطب الباطني الهندي إن فهم مصادر تناول السكر مع عادات نمط الحياة هي سبب رئيسي في زيادة مستويات السكر في الدم.<br><br>وتابعت بقولها في تصريحات نقلها موقع تايمز نيوز ناو : في حين أن تناول الحلويات لا يزيد فقط من زيادة مستويات السكر، ولكن عادات التمارين الرياضية السيئة، ونمط الحياة قليل الحركة يعمل أيضًا كمحفزات لزيادة نسبة السكر .<br><br>وأوضحت قائلة تناول الكحول، وعدم ممارسة الرياضة، وعادات الأكل السيئة، قد تكون عوامل تساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم تدريجيا بصورة أكبر من وضع السكر في الشاي أو القهوة .<br><br>ويقدم الموقع مجموعة من النصائح الذهبية من أجل تقليل تناول السكر في الوجبات، والتي جاءت على النحو التالي:<br><br>1- الأكل اليقظ<br><br>يساعد التحقق من الكمية التي تتناولها من الأطعمة في عدم تراكم السعرات الحرارية في جسدك. استخدم دائمًا طبقًا أصغر أثناء تناول الطعام. انتبه لما تأكل وكم تأكل.<br><br>2- اتبع خطة نظام غذائي<br><br> يساعد تناول وجبة فطور ثقيلة على إبقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول.<br><br>خطط لوجبة الإفطار لتكون أثقل مع الكثير من الألياف والمغذيات، وغداء مليء بالبروتينات.<br><br>حاول تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات في يوم واحد مثل الخبز والبطاطس والصلصات والأرز الأبيض، إلخ.<br><br>احتفظ بمطبخك وثلاجتك مليئًا بخيارات الوجبات الخفيفة الصحية والخضروات والفواكه ذات الأوراق الخضراء.<br><br>3- اشرب الكثير من الماء<br><br>تخلص من المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر المعبأة واستبدلها بالماء.<br><br>ينصح بشرب الكثير من الماء كل يوم، وابدأ اليوم بشرب 1 لتر من الماء على معدة فارغة لتنظيف الجهاز الهضمي.<br><br>هذا يساعد على البقاء رطبًا وينظف السموم من الدم، وتأكد من استهلاك 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا.<br><br>4- الرقص بدلا من الرياضة<br><br>قد نجد صعوبة في ممارسة الرياضة، ولكن الرقص يمكن أن يحرق الجرامات الزائدة من السعرات الحرارية.<br><br>حتى بعد تناول جميع الحلويات والسمن، يمكن أن يكون هذا أفضل تمرين للحفاظ على صحتك.<br><br>5- اختر بحكمة<br><br>اختر أن تأكل بشكل صحي، وارفض العروض المغرية التي أمامك.<br><br>حاول ألا تفرط في تناول الطعام، ولا بأس في اختيار المكسرات والفواكه والزبادي المنكّه في الحلويات.<br><br>6- جرب تقنية إزالة السموم<br><br>جرب التخلص من الجسم عن طريق استبدال الشاي والقهوة بشاي أخضر، أبدأ يومك بكوب من الماء الفاتر مع الليمون.<br><br>سبوتنيك