5 نصائح للحوامل

نون - حذر عدد كبير من الخبراء من تعريض الأمهات الحوامل أطفالهن وأجنتهن لخطر وصفوه بـ القاتل .<br><br>وأشار الخبراء، وفقا لما نشره موقع تايمز نيوز ناو ، إلى أن هذا الخطر متمثل في إصابة الأمهات بالسمنة خلال فترة الحمل.<br><br>وأوضح العلماء أن إصابة الأمهات الحوامل بالسمنة، تحدث تغيرات في منطقتي المخ وقشرة الفص الجبهي والأمامي بالمخ لأطفالهن.<br><br>علاوة على أن سمنة الأمهات قد تصيب الأم وأطفالها بالسكري أو تسمم الحمل، ما قد يؤدي إلى وفاة الجنين أو ولادته مع تشوهات خلقية.<br><br>ويقدم الموقع 5 نصائح لتجنب الأمهات الحوامل الإصابة بالسمنة خلال فترة الحمل.<br><br>وجاءت تلك النصائح على النحو التالي:<br><br>1- لا تأكلي لشخصين:<br><br>من أكثر الأشياء شيوعًا التي يقال للمرأة الحامل أن تأكل لأنفسها، وكذلك للطفل لضمان النمو السليم.<br><br>ومع ذلك، يقول الخبراء إن الأمهات الحوامل لا يحتجن إلى تناول سعرات حرارية إضافية، إلا إذا كن يعانين من نقص شديد في الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.<br><br>ولا ينبغي أن تستخدمي الحمل كذريعة للإفراط في تناول الطعام، خاصةً مع الأطعمة غير المرغوب فيها أو ذات الدهون المرتفعة.<br><br>2- تناولي وجبات متكررة:<br><br>أحد المفاهيم الخاطئة الرئيسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن واكتسابه أثناء الحمل، أو حتى على خلاف ذلك هو أنه يجب على المرء أن يأكل أقل.<br><br>ومع ذلك، فقد ثبت بالتجربة والنظرية أن الوجبات الصغيرة المتكررة يمكن أن تؤدي الغرض.<br><br>يضمن لك الحصول على التغذية السليمة، وفي نفس الوقت بروتين يومي لا يجعلك تشعرين بالجوع الشديد في أي وقت، مما قد يؤدي إلى عدم الإفراط في تناول الطعام.<br><br>3- راقبي وجباتك:<br><br>حتى عندما تتناولين وجبات صغيرة ومتكررة، فأنت بحاجة إلى مشاهدة مقدار ما تتناولينه.<br><br>بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي منتظم ومتوازن، يجب على النساء الحوامل تضمين بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المحددة في نظامهن الغذائي.<br><br>استشيري طبيبك أو اختصاصي التغذية، وبناءً على أي نقص أو مشاكل صحية، بما في ذلك الأجزاء الصحيحة من الأطعمة الصحيحة في نظامك الغذائي.<br><br>4- لا تتوقف عن الحركة:<br><br>هناك خطأ آخر أو مفهوم خاطئ يحدث عندما يتعلق الأمر بالحمل، وهو أن المرأة الحامل يجب ألا تتحرك كثيرًا، أو تقوم بالأعمال المنزلية، ويجب أن تأخذ قسطًا من الراحة.<br><br>ويمكن للمرأة الحامل المشي بأمان والقيام ببعض أنواع التمارين البدنية ما لم يأمر الطبيب بخلاف ذلك.<br><br>يعد الحد من النشاط البدني تمامًا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن بين الأمهات الحوامل.<br><br>5- احتفظ بعلامة حول كمية المياه التي تتناولها:<br><br>واحدة من أهم النقاط عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة، سواء كنت حاملًا أم لا، هو الاستمرار في شرب الماء.<br><br>يجب شرب كمية من 2-3 لترات من الماء في اليوم.<br><br>يحتوي الماء على المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويعمل أيضًا كعامل مساعد في وظائف الجسم المختلفة.