5 نصائح لنوم أكثر انتظاما

نون - النوم جزء أساسي من أي نظام حياة صحي، لذلك قد تتسبب مشاكل النوم في الشعور بالإحباط واضطراب حياتنا بالكامل.<br><br>يواجه كثير منا صعوبة في النوم سواء أرق أو اضطراب مواعيد النوم، وفي بعض الأحيان قد تستيقظ من نومك ليلًا وتواجه صعوبة في العودة للنوم.<br><br>استعان موقع إكسبريس البريطاني بخبيرة النوم، الطبيبة نيرينا راملاخان لتقديم بعض الحلول في حالة كنت تواجه أي من المشاكل السابقة.<br><br>طمأنت الدكتورة راملاخان من يعانون من اضطراب النوم، بقولها: من الطبعي أن تستيقظ في منتصف الليل أحيانًا، كذلك من الطبيعي أن تشعر بالقلق من وقت لآخر، لذلك لا تضطرب ولا تفزع .<br><br>ونصحت الطبيبة من يعانون من مشاكل في النوم بضرورة الاسترخاء وعدم التركيز في هذه المشاكل، مقدمة 5 نصائح لنوم أكثر انتظامًا وهدوءً.<br><br>1- انسى الوقت<br><br>توقف عن الضغط على نفسك للنوم في وقت محدد، إذ أوضحت الطبيبة أنه من المهم أن نحظى بقدر كافي من النوم، إلا أن النوم لمدة 8 ساعات يوميًا ليس بنفس الدرجة من الأهمية.<br><br>وتابعت الطبيبة، احتياجات كل شخص من النوم مختلفة، أحيانًا يشعر البعض بحاجة إلى الاستيقاظ في منتصف لنوم لقراءة إشعارات الهاتف ولكن يفضل عدم فعل ذلك.<br><br>ونبهت أن الضوء الأزرق الصادر من هواتفنا يعمل على تنبيهنا وهو ما يسبب صعوبة في العودة للنوم.<br><br>2- بيئة هادئة<br>شجعت الطبيبة متابعيها على خلق غرفة نوم هادئة وخالية من مسببات القلق، وذلك من خلال إشعال بعض الشموع العطرة أو تشغيل موسيقى هادئة مرخية، لضمان الاستمتاع بنوم أهدأ.<br><br>3- اقرأ كتابًا<br><br>نصحت دكتور راملاخان بقراءة كتب قبل النوم أو وضع زيوت أساسية مُرخية على الجسم مثل اللافندر، لأنها أثبتت فعالية في استرخاء الجسم والشعور بنعاس.<br><br>من المعروف عن اللافندر تهدئته الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم والشعور بالاسترخاء.<br><br>يفضل لعب يوجا أيضًا، كونها أداة مثالية لتهدئة الجهاز العصبي قبل النوم، كما أنها لا تستغرق وقتًا طويلًا.<br><br>4- الاستحمام<br>الاستحمام بمياه ساخنة يساعدك على الشعور بالنعاس والنوم بشكل أسرع، بعد يوم صاخب في العمل.<br><br>واقترحت الطبيبة لمن يواجهون صعوبة في الشعور بالنعاس بنقع أجسادهن في المياه الساخنة وأملاح الاستحمام من 60 إلى 90 دقيقة قبل النوم، حينها سيرون معجزة النوم السريع.<br><br>وخلصت الطبيبة إلى أهمية الاسترخاء وعدم القلق كحل ضروري لمواجهة مشاكل النوم، لأن الاسترخاء والشعور بالأمان عنصر أساسي للعلاج.