ما هي ساعات النوم الموصى بها خلال اليوم لكل فئة عمرية؟

نون - نشر المركز الوطني للوقاية من الأمراض ومكافحتها في السعودية، عبر حسابه الرسمي على موقع تويتر ، مجموعة من النصائح التي ستساهم في تحسن نومك ليلاً.<br><br>ولكن أولاً، ما هي مدة النوم الموصى بها يومياً لكل فئة عمرية؟<br><br>0-3 شهور - 14-17 ساعة<br><br>12-4 شهراً: 12-16 ساعة<br><br>2-1 سنة: 11-14 ساعة<br><br>5-3 سنوات: 10-13 ساعة<br><br>12-6 سنة: 9-12 ساعة<br><br>18-13 سنة: 8-10 ساعات<br><br>60-18 سنة: 7 ساعات أو أكثر<br><br>ما هي العادات التي يمكن أن تساهم في تحسن صحة النوم ليلاً؟<br><br>تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ<br><br>تهيئة غرفة النوم بحيث تكون هادئة ومظلمة ومريحة وذات درجة حرارة مناسبة<br><br>إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم<br><br>تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين قبل النوم<br><br>يساعد النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر خلال الليل