كيف يمكنك علاج آلام الجزء العلوي من الظهر في المنزل؟

نون - يشير ألم الجزء العلوي من الظهر إلى الألم الذي تشعر به في أي مكان في المنطقة الواقعة بين العنق والخصر، وغالبًا ما يتم الشعور به بين لوحي الكتف.<br><br>وبالرغم من أنه أقل شيوعًا من آلام أسفل الظهر، إلا أنه منتشرًا بشكل كبير بين معظم الأشخاص، وهناك عدد من الأسباب التي تجعلك تشعر بآلام الجزء العلوي من الظهر، مثل: قضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر، وحمل حقائب ثقيلة بانتظام، وتوتر العضلات، وقلة القوة العضلية في الظهر.<br><br>ويمكن أن تكون لآلام الجزء العلوي من الظهر أسباب أكثر خطورة، بما في ذلك الأسباب التالية: الانزلاق الغضروفي، وهشاشة العظام، وأورام والتهابات العمود الفقري.<br><br>وفيما يلي مجموعة من نصائح لعلاج آلام الظهر في الجزء العلوي:<br><br>العلاج الطبيعي<br><br>يمكن علاج معظم آلام الجزء العلوي من الظهر بسهولة، ويستجيب ألم الجزء العلوي من الظهر بشكل جيد للعلاج الطبيعي، خاصة العلاج اليدوي، مثل: تحريك المفاصل، والتدليك، وغيرهما.<br><br>معالجة السبب الرئيس<br><br>كما أن علاج السبب الجذري للألم ضروري أيضًا للتأكد من عدم عودته مرة أخرى، لذا يجب تحسين وضعية الجلوس والحركة والقيام ببعض التمارين.<br><br>الماء الساخن<br>ضع زجاجة ماء ساخن أو حقيبة قمح على المنطقة التي تعاني فيها من الألم لتدفئة العضلات المشدودة، وتخفيف الألم.<br><br>التبريد<br><br>ضع كيس ثلج على المنطقة، ولكن لا تضع كمادات الثلج مباشرة على الجلد، ويجب لفها بمنشفة لتخفيف الالتهاب.<br><br>المسكنات<br><br>يمكن تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين.<br><br>تمارين الإطالة<br>جرب بعض تمارين الإطالة الخفيفة لتخفيف الألم مثل:<br><br>استلقِ على جانبك مع ثني ركبتيك، وقم بإمداد ذراعيك أمامك، ثم قوم بالاستنشاق، وأثناء الزفير مد ذراعيك لأعلى فوق رأسك، واستمر بتحريكهما خلفك حتى يصلا إلى الأرض، وكرر التمرين من 4 إلى 5 مرات على كل جانب.