أفضل 11 طعام لمنع تساقط الشعر

نون - سوء التغذية من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الشعر وقوته ومنظره، إن الإلتزام بالطعام الصحي و تجنب الأطعمة الضارة سيؤتي مفعوله حتماً ولكن يجب الإنتظار بضعة أشهر للحصول على شعر جميل و قوي.<br><br>إليكم قائمة بالأطعمة التي يجب المداومة عليها و أخرى يجب تجنبها:<br>1. الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية:<br> أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز نمو الشعر الصحي من خلال تغذية الشعر وجذوره، وأغشية الخلايا في فروة الرأس، ويوفر المرونة لشعرك.<br>الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: بذور الكتان والجوز وسمك السلمون، والتونة، واللفت، وكرنب بروكسل، وزيت بذور اللفت.<br>2- الأغذية الغنية الزنك:<br>الزنك يساعد على تنظيم هرمون التستوستيرون وهرمونات أخرى في الجسم، ويحفاظ على إنتاج الغدد المفرزة للزيت على فروة الرأس، ويعزز نمو الأنسجة ، كل ذلك يجعل فروة الرأس والشعر بوضع صحي.<br>الأطعمة الغنية في الزنك: الحمص وجنين القمح ، والمحار، ولحم البقر وكبد العجل، والروزبيف .<br> <br>3- الأغذية الغنية البروتين: <br>البروتين هو المكون الرئيسي للشعر، وانخفاض كميته يمكن أن يؤدي إلى الشيب وسوء صحة الشعر. للحصول على شعر لامع اعتمد على نظام غذائي يحتوي على بروتين طبيعي.<br>الأطعمة الغنية بالبروتين: اللبن المصفى، صفار البيض، اللفت، الفول السوداني ،الفاصوليا والبازلاء والعدس والتوفو، الدجاج والديك الرومي.<br> <br>4- الأغذية الغنية بالحديد : <br>الحديد يساعد على توصيل الدم والأكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الجسم، بما في ذلك فروة رأسك. ان علاج نقص الحديد (فقر الدم) بسرعة يساعد بتعزيز صحة شعرك.<br>الأطعمة الغنية الحديد: <br>الخضر الورقية الداكنة (السبانخ، الملفوف الصيني)، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، واللحوم الحمراء، والديك الرومي، صفار البيض، والمحار، وبلح البحر ، والخوخ والعدس.<br> <br>5- الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C:<br>كلا الفيتامينين يحفزان بصيلات الشعر لإفراز الزهم وهي مادة تطري الشعر و تقوي جذوره وتمنع تساقط الشعر. فيتامين C أيضا يعزز إنتاج الحديد.<br>الأطعمة الغنية بفيتامين:A & C: السلق، السبانخ، القرنبيط، الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، العنب البري.<br>6-الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: <br>نقص المغنيسيوم يؤدي لحدوث الالتهاب، والتي هي السبب الرئيسي لتساقط الشعر لدى الرجال والنساء.<br>الأطعمة الغنية المغنيسيوم: اللوز، السبانخ، والكاجو، والعدس، الأرز البني، والسمك.<br>7- الأطعمة الغنية السيلينيوم: <br>السيلينيوم معدن نادر يساعد الجسم على إنتاج السيلينوبروتين ، و هو بروتين ينظم تكاثر الخلايا، والتمثيل الغذائي، والمناعة، وأيضا يحفز بصيلات الشعر لنمو الشعر الجديد .<br>الأطعمة الغنية السيلينيوم: المكسرات ( البندق ) ، والتونة وسمك الهلبوت وسمك السردين والجمبري، <br> <br>الأطعمة الواجب تجنبها <br> <br>8- مخلوط بروتين الصويا ( يستخدمه لاعبو كمال الأجسام ) :<br>إن مخلوط بروتين الصويا ضار بالصحة لأن عزل الصويا أثناء انتاجه يتطلب مادة الهكسان و التي تؤدي لتساقط لشعر .<br> <br>9- المأكولات الغنية بالكولسترول:<br> الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الكولسترول والدهون المشبعة تزيد من افراز هرمون DHT (ديهدروتستوسترون) الذي يدمر بصيلات الشعر.<br> <br>10- الكحول، والنيكوتين، والكافيين: <br> كل هذه المواد تدمر فيتامين C الموجود في الجسم. كما أنها تمنع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤدي إلى تدهور نوعية الشعر، مما يجعل الشعرة ضعيفة، وجافة و باهتة.<br> <br>11- المحليات والأغذية الصناعية:<br> المحليات مثل السكروز وسكر الفواكه وسكر العنب، الموجودة في الأغذية المصنعة، تدمر الفيتامينات الأساسية مثل E، K وC من الجسم، والتي تعتبر أساسية لصحة الشعر.<br>(البوابة)