لعيون سليمة.. عليكم بتناول هذه الأغذية

نون - يعتقد كثيرون أن ضعف البصر نتيجة حتمية للتقدم في العمر، إلا أن الأبحاث تؤكد دور التغذية في الحفاظ على صحة العيون وتقليل المشاكل ذات الصلة.<br><br><br>واستعرض موقع ميديكال نيوز توداي الطبي مجموعة من الأغذية التي تعزّز صحة العيون، بناء على دراسات وأبحاث صحية:<br><br>الأسماك<br><br>تتميز الأسماك بغناها بأحماض أوميغا 3 ، والتي تلعب دورا مهما في حماية العينين من الجفاف، وخصوصا بالنسبة للأشخاص الذين تقتضي طبيعة عملهم الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة.<br><br>المكسرات<br><br>إلى جانب غناها بأوميغا 3، فإن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين إي ، والذي يحمي العين من التلف المرتبط بالتقدم في العمر.<br><br>الحمضيات<br><br>تحتوي الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على معدلات عالية من فيتامين سي الذي توصي به دراسات عديدة للمحافظة على صحة العينين.<br><br>الخضراوات الورقية<br><br>يعد اللوتين و الزياكسانثين من المكملات الغذائية التي توجد في الخضراوات الورقية بكثرة، وهي ذات تأثير إيجابي على العينين.<br><br>الجزر<br><br>يعطي الفيتامين أي و بيتا كاروتين الجزر لونه البرتقالي، كما أن لهما دورا مهما في الرؤية، لاحتوائهما على بروتين رودوبسين ، الذي يساعد الشبكية على امتصاص الضوء بفعالية ويحافظ على صحتها.<br><br>البيض<br><br>تقلل المركبات الموجودة في البيض مثل اللوتين و الزياكسانثين من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر، كما أنها تعد مصدرا جيدا للزنك وفيتاميني إي و سي .<br><br>الماء<br>ينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء لمنع جفاف العينين الذي قد يتسبب بأعراض خطيرة إذا تم تجاهله.<br><br>سكاي نيوز عربية