عدد الساعات الأمثل لإطالة العمر

نون - يرتبط نقص النوم بالعديد من الحالات الصحية التي تحد من الحياة مثل: أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية.<br> <br><br>ومن أجل إطالة حياتك، من الضروري أن تحصل على قسط كاف من الراحة، وأظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تسبب أيضا صعوبات في:<br><br>• اتخاذ القرارات.<br><br>• حل المشاكل.<br><br>• السيطرة على العواطف<br><br>• التحكم في السلوكيات.<br><br>• التعامل مع التغيير.<br><br>كما ربط الحرمان من النوم بالاكتئاب وسلوك المخاطرة.<br><br>ومع الأخذ في الاعتبار مدى أهمية النوم لصحتك العقلية والجسدية، ما مقدار ما تحتاجه من النوم حقا؟.<br>وناقش الدكتور دانيال كريبك وفريقه البحثي من جامعة كاليفورنيا، في السؤال نفسه بالضبط مع أكثر من مليون مشارك على مدار ست سنوات، وتوصلوا إلى استنتاجات محددة.<br><br>واكتشفوا أن سبع ساعات هي الوقت الأمثل الذي يحتاجه الشخص لإطالة عمره.<br><br>والمثير للدهشة أن النوم لأكثر من سبع ساعات كان مرتبطا بقلة طول العمر.<br><br>بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على أقل من خمس ساعات ونصف الساعة كان ضارا أيضا بصحة الناس.<br><br>وتشير المعاهد الوطنية للصحة إلى دين النوم ، حيث يؤدي الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة إلى تراكم.<br><br>وأوضحت المعاهد الوطنية للصحة: ​​ على سبيل المثال، إذا فقدت ساعتين من النوم كل ليلة، فسيكون عليك دين نوم لمدة 14 ساعة بعد أسبوع .<br><br>هل تعاني من نقص في النوم؟<br>إذا شعرت أنك قد تغفو أثناء الأنشطة التالية، فأنت على الأرجح تعاني من نقص في النوم:<br><br>• الجلوس والقراءة أو مشاهدة التلفزيون.<br><br>• الجلوس في مكان عام، مثل السينما أو الاجتماع أو الفصل الدراسي.<br><br>• الركوب في السيارة لمدة ساعة دون توقف.<br><br>• الجلوس والتحدث مع شخص ما.<br><br>• الجلوس بهدوء بعد الغداء.<br><br>• الجلوس في الزحام المروري لبضع دقائق.<br>(البوابة)