علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

نون - يعدُّ المغنيسيوم من المعادن الهامة لصحة الجسم، حيث يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية وقوة العظام واستقرار ضربات القلب.<br><br>ويتسبب نقص المغنيسيوم في العديد من الأعراض والمشاكل الصحية، مثل فقدان الشهية، والغثيان، والتقيؤ والإعياء والضعف.<br><br>ومع تفاقم نقص المغنيسيوم في الجسم، قد تحدث أعراض أكثر شدّة، مثل الشعور بالخدر والتنميل، والإصابة بتقلصات وتشنجات العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب، وتشنجات في الشرايين التاجية.<br>وتبلغ الحصة اليومية اللازمة للجسم من المغنيسيوم بالنسبة للرجال 400-420 مجم في اليوم. وللنساء 310-320 مجم في اليوم.<br><br>في السطور التالية، نستعرض معاً طرق علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه والطعام:<br><br>علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه<br>يمكنكِ تناول الفواكة التالية بالحصص اللازمة يومياً لعلاج نقص المغنيسيوم في الجسم:<br>1-بذور اليقطين: الحبات: حجم الحصة 1 أوقية أي ما يعادل 168 ملغ.<br>2-الأفوكادو: مكعبات: حجم التقديم 1 كوب يعادل 44 ملغ.<br>2- الموز: حجم الحصة: ثمرة في المتوسط تعادل 32 ملغ.<br>4- التفاح: حجم الحصة: ثمرة متوسطة تعادل 9 ملغ.<br><br>علاج نقص المغنيسيوم بالطعام<br>سمك السلمون من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم<br>يتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لعلاج نقصان هذا المعدن في الجسم، ولعل أبرزها:<br>-البطاطس المخبوزة مع القشر: حجم الحصة 3.5 أونصة ، 43 ملغراماً.<br>-الأرز البني المطبوخ: حجم الحصة ½ كوب ، 42 ملغراماً.<br>-الزبادي العادي قليل الدسم: حجم الحصة 8 أونصة ، 42 ملغراماً.<br>-دقيق الشوفان سريع التحضير: حصة حجم 1 باكيت، 36 ملغراماً.<br>-مسحوق الكاكاو غير المحلى: حجم الحصة 1 ملعقة كبيرة 27 ملغراماً.<br>-سمك السلمون الأطلسي المستزرع: حجم الحصة 3 أونصة، 26 ملغراماً.<br>-الحليب: حجم الوجبة 1 كوب، 24-27 ملغراماً.<br>-اللوز المحمص الجاف: حجم الحصة 1 أونصة، 80 ملغراماً.<br>-السبانخ المسلوقة: حجم الحصة ½ كوب، 78 ملغراماً.<br>-الكاجو المحمص الجاف: حجم الحصة 1 أونصة ، 74 ملغراماً.<br><br>اللوز المحمص الجاف من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم<br>-بذور اليقطين في القشرة: حجم الحصة 1 أوقية، 74 ملغراماً<br>-فول سوداني محمص بالزيت: حجم الحصة ¼ كوب، 63 ملغراماً.<br>-القمح المبشور: حجم التقديم 2 بسكويت كبير، 61 ملغراماً.<br>-حليب الصويا سادة أو فانيليا : حجم التقديم 1 كوب، 61 ملغراماً.<br>-فاصوليا سوداء مطبوخة: حجم الحصة ½ كوب، 60 ملغراماً.<br>-الشوكولاتة الداكنة 60-69% كاكاو : حجم الحصة 1 أونصة، 50 ملغراماً.<br>-زبدة الفول السوداني: حجم الحصة 2 ملاعق كبير، 49 ملغراماً.<br>-خبز القمح الكامل: حجم التقديم شريحتان 46 ملغراماً.<br>-الزبيب: حجم الحصة ½ كوب، 23 ملغراماً.<br>-صدر الدجاج المحمص: حجم الحصة 3 أونصة، 22 ملغراماً.<br>-لحم بقر 90% خالي من الدهون: حجم الحصة 3 أونصة، 20 ملغراماً.<br>-البروكلي المفروم والمطبوخ: حجم الحصة ½ كوب ، 12 ملغراماً.<br>-أرز أبيض مطبوخ: حجم الحصة ½ كوب، 10 ملغرامات.