أبرز القواعد الصحية التي يجدر بكِ مراعاتها في وجبة السحور

نون - تعتبر وجبة السحور أهمية كبيرة في شهر رمضان المبارك، فهي تشحنك بالطاقة اللازمة ليومك إن تناولتها بمكونات صحية، فماذا يجب أن تتناول في هذه الوجبة؟<br><br> أبرز القواعد الصحية التي يجدر بكِ مراعاتها في وجبة السحور:<br>1- اعتمدي على الألبان الباردة. من قبيل اللبن الزبادي واللبن السائل وما إلى ذلك من مشتقات مثل اللبنة والجبنة البيضاء غير المملحة.<br><br>2- تجنبي المواد الدهنية والمقالي؛ ذلك أنها تسبّب توعكاً هضمياً كما تفضي للعطش وفي مرات الإسهال في نهارات الصيام.<br><br>3- الفواكه والخضروات من بين الأفضل؛ ذلك أنها تبعث على الشعور بالشبع بسبب وجود الألياف، كما تجنبكِ العطش.<br><br>4- احرص على تضمين مصادر متنوعة لمضادات الأكسدة الضرورية لجسمك في وجبة السحور.<br><br>5- التمر هو أحد الأطعمة الرائعة والمفيدة، وهو مهم بشكل خاص خلال فترة السحور، لذا احرص دوماً على جعله أحد مكونات وجبة السحور الأساسية.<br><br>6- الفواكه المجففة مثالية، والتمر كذلك، في منحكِ الطاقة والمعادن التي يحتاجها جسمكِ في نهارات الصيام.<br><br>7- أكثري من شرب الماء، لكن لا تبالغي إلى حد تتسبّبين فيه بحدوث مغص لديكِ.<br><br>8- تناول كمية كافية من الماء على السحور للحفاظ على رطوبة جسمك طوال الوقت (كوب أو كوبين).<br><br>9- تناولي المشروبات العطرية والعشبية الدافئة، مثل البابونج والميرمية واليانسون وغيرها.<br><br>10- تجنبي السوائل المحلاّة بالسكر، واستعيضي عنها بتلك الطبيعية مثل عصير البرتقال.<br><br>11- تجنبي الأطعمة التي تسبّب الانتفاخات والغازات، مثل الزهرة والبروكلي والملفوف.<br><br>12- ابتعد تماماً عن السكريات والحلويات خلال وجبة السحور.<br><br>13- حاول أن تبتعد قدر الإمكان عن الزيوت الضارة والتركيز على الزيوت الصحية خلال الوجبة، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.<br><br>أفضل الأغذية والمشروبات التي عليك تناولها في وجبة السحور<br>شرب الماء<br>البيض<br>اللبن<br>المكسرات الصحية<br>الخضار<br>الفواكة<br>الحمص والفول والعدس<br><br>أغذية ينصح بتجنبها على السحور<br>الطعام المقلي لأنه غني بالسعرات الحرارية.<br>المخللات والموالح.<br>العصائر صحيح أنها تمدك بالماء لكنها غنية بالسكر، وعند الإفراط في تناولها قد تسبب زيادة الوزن.<br>الحلويات لأنها تعيق جهودك للتحكم بالوزن وتسبب العطش الشديد.