أنواع فيتامين ب

نون - فيتامين ب هو مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهو ضروري لاستقلاب الخلايا في الجسم. هناك العديد من أنواع فيتامين ب، وسألخصها لك فيما يلي:<br><br>الثيامين: نقصه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض نادر يؤثر على الجهاز العصبي، ويتسبب في فقدان الوزن، واضطرابات عاطفية، وتشوهات في الإدراك الحسي، وضعف وألم في الأطراف، وعدم انتظام ضربات القلب، وتورم في أنسجة الجسم. يسبب أيضًا متلازمة كورساكوف.<br><br>الرايبوفلافين: نقصه يمكن أن يتسبب في تشقق الشفاه، وحساسية شديدة لأشعة الشمس، والتهاب اللسان، والتهاب الجلد الدهني، والتهاب الحلق والبلعوم.<br><br>النياسين أو نياكيناميد: نقصه يمكن أن يسبب مرض البيلغر، والذي يتسبب في العديد من الأعراض مثل التهاب الجلد والضعف والاضطراب العقلي والإسهال والخرف والوفاة.<br><br>حمض البانتوثينيك: نقصه يمكن أن يسبب ظهور حب الشباب.<br><br>بيريدوكسين: نقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم والاكتئاب والتهاب الجلد وارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل وارتفاع مستويات الحمض الأميني في الجسم.<br><br>البيوتين: نقصه يمكن أن يتسبب في تأخر النمو عند الأطفال، ولكن لا توجد أعراض له عند الكبار.<br><br>حمض الفوليك: نقصه يمكن أن يسبب فقر الدم وتشوهات خلقية لدى النساء الحوامل.<br><br>كوبالامين: نقصه يمكن أن يتسبب في ضرر للأعصاب، فقدان الذاكرة، حالات عجز غير معروفة، وتقليل قدرة الأمعاء على امتصاص الطعام. يمكن أن يسبب أيضًا الهوس والهذيان والشلل.<br><br>فوائد فيتامين ب تشمل:<br><br>زيادة معدل التمثيل الغذائي.<br>الحفاظ على صحة الجسم والشعر والأعصاب.<br>تقوية جهاز المناعة والحفاظ على الجهاز العصبي.<br>تقليل خطر الإصابة بالسرطانات، وخاصة سرطان البنكرياس.<br>تعزيز نمو وتقسيم الخلايا.<br><br>بالنسبة للآثار الجانبية لفيتامين ب، لا توجد آثار جانبية لزيادة تناوله عادةً، لأنه يذوب في الماء والجسم يتخلص من الفائض من خلال البول. ومع ذلك، إذا تم تناول جرعة زائدة، فقد يحدث إمساك. يُفضل تناول جرعة واحدة يوميًا، ولكن تأثيراته لن تكون واضحة إلا بعد شهر كامل، لأن الجسم لا يمتص سوى كمية محدودة منه. يمكن أيضًا تناوله عن طريق الحقن، حيث تكون هذه الطريقة أكثر فعالية من تناول الحبوب.