الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم

نون -الفواكه والخضروات هي واحدة من أفضل الطرق لتناول كميات كبيرة من البوتاسيوم في النظام الغذائي. فهي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الأخرى، وتوفر مضادات الأكسدة والمواد الغذائية الأخرى الهامة للصحة. إذا كنت بحاجة إلى زيادة كمية البوتاسيوم في نظامك الغذائي، يمكنك اختيار الأطعمة الصحية التالية:<br><br>- موزة متوسطة الحجم تحتوي على 425 مليغراماً من البوتاسيوم.<br><br>- نصف حبة بابايا تحتوي على 390 مليغراماً من البوتاسيوم.<br><br>- ربع كوب من الزبيب يحتوي على 270 مليغراماً من البوتاسيوم.<br><br>- حبة مانجو متوسطة تحتوي على 325 مليغراماً من البوتاسيوم.<br><br>- حبة كيوي تحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم.<br><br>- حبة برتقال صغيرة تحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم، ونصف كوب من عصير البرتقال يحتوي على 235 مليغراماً من البوتاسيوم.<br><br>- نصف كوب من الشمام يحتوي على 215 مليغراماً من البوتاسيوم، ونصف كوب من مكعبات الشمام يحتوي على 200 مليغرام من البوتاسيوم.<br><br>- حبة كمثرى متوسطة تحتوي على 200 مليغرام من البوتاسيوم.<br><br>- الفواكه المجففة مثل المشمش والخوخ والتين تحتوي على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية، حيث يحتوي كوب واحد منها على حوالي ثلث كمية البوتاسيوم الموصى بها يوميًا، أي ما يعادل 1500 مليغرام.<br><br>- نصف كوب من الأفوكادو أو التمر أو النكتارين أو البرقوق أو عصير الخوخ يحتوي على أكثر من 250 مليغراماً من البوتاسيوم.<br><br>هذه الأطعمة تعد خيارات صحية لزيادة استهلاك البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك.