6 فواكه تمنعك من النوم يجب تجنّبها في المساء

نون - عندما يعاني البعض من عدم القدرة على النوم، قد يكون السبب وراء ذلك غير واضح. واحدة من الأسباب المحتملة التي يشير إليها بعض خبراء التغذية هي تناول أنواع معينة من الفواكه في المساء، والتي قد تسبب زيادة إفراز الحمض المعدي وتسبب حموضة المعدة. ومع تفاقم الحموضة عند الاستلقاء، يمكن أن تؤثر على جودة النوم.<br><br>فيما يلي ستة فواكه ينصح بتجنبها في المساء، وفقًا لاختصاصي التغذية رافائيل غرومان:<br><br>الفواكه الحمضية: قد تتداخل حموضة بعض الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والليمون والبرتقال مع النوم. فالحموضة قد تسبب ارتجاعًا مزعجًا عند الاستلقاء.<br><br>الفراولة والتوت: يجب تجنبهما من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية في القولون، نظرًا للبذور الصغيرة التي يصعب هضمها. وتسبب هذه البذور تهيج الأمعاء.<br><br>الكيوي: على الرغم من أن الكيوي يعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين C، إلا أنه يحتوي على بذور صغيرة قد تهيج الأمعاء وتعوق النوم.<br><br>البطيخ والشمام: ينصح بتقليل تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام في المساء. فهذه الفواكه قد تعمل كمدرات للبول وتزيد من حجم البول، مما يؤثر على جودة النوم.<br><br>جوز البقان: يحتوي جوز البقان على سعرات حرارية عالية، لذا يجب تناوله بحذر في المساء. فالسعرات العالية التي تأتي من تناول الطعام قبل النوم يمكن أن تؤثر على جودة النوم.<br><br>الفواكه النيئة بشكل عام: يفضل تجنب تناول الفواكه النيئة بكثرة في المساء. فالفواكه النيئة قد تسبب ارتجاع المريء، لذا يُفضل تناولها مطبوخة أو في شكل كومبوت. الألياف العالية في الفواكه النيئة يصعب هضمها وقد تتسبب في التهيج.<br><br>من الجدير بالذكر أن تأثير الفواكه على النوم قد يختلف من شخص لآخر. قد يكون هناك أشخاص يستطيعون تناول هذه الفواكه دون أن تؤثر على نومهم. وبالطبع، هناك عوامل أخرى متعددة تؤثر على النوم، ومن المهم النظر إليها في الاعتبار أيضًا.<br><br>لذلك، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، قد يكون من الجيد تجربة تجنب هذه الفواكه في المساء ومراقبة تأثيرها على نومك. إلا أنه من المهم أيضًا التحدث إلى اختصاصي التغذية أو الطبيب لتحديد الأسباب المحتملة لمشكلة النوم والحصول على النصيحة المناسبة.